A boa forma geral do nosso organismo depende completamente da nossa capacidade cardiorrespiratória, ou seja, a capacidade do coração para bombear oxigênio de forma eficientemente forte e contínua para todos os músculos do corpo.
Quanto mais exercícios aeróbicos uma pessoa faz, mais sangue e oxigênio seu coração vai bombear a cada batida e mais oxigênio seus músculos vão consumir.
Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo:
- reduz o peso corporal
- melhora o nível de colesterol
- aumenta a capacidade cardiorrespiratória
- reduz os riscos de infarto
- aumenta a massa muscular
- reduz a variação da pressão arterial de repouso
- ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
- melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
- melhora a qualidade do sono
- estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
- melhora a auto-estima
- aumenta o condicionamento físico
- proporciona sensação de bem-estar
- diminui o estresse e melhora a depressão
- aumenta a eficiência do metabolismo
Em Tarauacá, percebe-se um grande numero de pessoas sendo estimuladas a praticarem exercícios. Seja caminhada, corrida, pilates, musculação, numa academia e demais formas de cuidar da saúde.
Outra mudança visível é na alimentação. As pessoas estão cada vez mais consumindo alimentos orgânicos, frutas, legumes, menos gorduras, açúcares, massas e outros.
Um bom exemplo é um grupo de pessoas, com idade entre 30 e 58 anos, composto por servidores públicos, particulares, autônomos e empresários, chama a atenção da sociedade, quando se reúnem todos os finais de tardes para a já tradicional corrida de cerca de 8 quilômetros.
Eles largam do ponto de encontro (um banquinho localizada na Avenida Tancredo Neves), percorrendo a Rua Epaminondas Jácome, toda a Avenida Avelino Leal até a "Estaca Zero" (rotatória), contornando pelo Anel Viário (Br 364), passando pelas Ruas Capitão Hipoligo (Bairro do Triângulo), Justiniano de Serpa, Avenida Antônio Frota, até o banquinho novamente. Eles fazem o percurso fielmente de segunda a sábado sempre depois das 16 horas e já fazem alguns anos.
Conheça os membros do grupo.
🏃🏻♀ Jarbas Lopes
Idade : 41 anos
Função: Microscopista
🏃🏻♀ Cleane Montefusco Pinheiro
Idade : 39 anos
Função: Supervisora/TecNews
🏃🏻♂ José Maria
Idade : 45 anos
Função: Professor/Estado
🏃🏻♂ Nézio Amorim
Idade : 39 anos
Função: Servidor de Apoio do Município
🏃🏻♀ Creusa de Albuquerque Farias
Idade : 36 anos
Função: Servidora Pública Municipal
🏃🏻♂ José Raimundo
Idade : 35 anos
Função: Servidor Público/Iapen
🏃🏻♂ André Felipe Sampaio de Figueiredo
Idade : 32 anos
Função: Autonomo
🏃🏻♀ Janete Lima de Oliveira
Idade : 34 anos
Função: Servidora Pública Municipal
🏃🏻♂ Vilson de Moura Vale
Idade : 53 anos
Função: Policial Militar
🏃🏻♂ Florivan Viana Mesquita
Idade : 43 anos
Função: Empresário
🏃🏻♂ Charles do Nascimento Almeida
Idade : 33 anos
Função: Bombeiro
🏃🏻♂ Antônio Silva do Nascimento
Idade : 34 anos
Função: Operador de Usina Termo Elétrica/Guascor
🏃🏻♀ Dadá Neves
Idade : 30 anos
Função: Cabelereira
🏃🏻♂ Tadeu Santos Freire
Idade : 54 anos
Função: Servidor Público/Professor de Educação Física
🏃🏻♂Silzomar Monteiro Pereira,
Idade: 39 anos
Função: Operador de Usina Termo Elétrica/Guascor
Assis Souza
Idade: 43 anos
Função: Servidor Público/ Gestor de Políticas Públicas
🏃🏻♂ José Francisco Viana do Nascimento
Idade: 40 anos
Função: Servidor Público Municipal/Professor
🏃🏻♀ Daniele Neves de Paula
Idade: 32 anos
Função: Manicure 
🏃🏻♂ Edinaldo Hespanhol Teixeira
Idade: 46 anos
Função: Autônomo
🏃🏻♂ José Monteiro de Lima
Idade: 45 anos
Função: Servidor Público Municipal/Professor
🏃🏻♂ Aurélio de Souza Freitas
Idade: 52 anos
Função: Servidor Federal/Guarda de Edemias
🏃🏻♂ Osmir Bezerra de Alencar
Idade: 58 anos
Função: Servidor Federal/Agente de Saúde
Dicas para os corredores
Antes da Corrida
O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).
Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã ou mamãosão ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.
Use roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.
Durante a Corrida
Durante uma corrida, a freqüência cardíaca (FC) deve ficar entre 60% e 75% da FC máxima, que pode ser estimada em 220 menos a idade da pessoa. Assim você terá menos chances de sentir dores articulares e musculares após o exercício. Saiba mais informações em exercícios intervalados.
O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um minutinho e repita o processo, acelerando novamente.
Duração do Exercício
O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.
Respiração
Quanto maior a intensidade do seu exercício, maior a quantidade de oxigênio que você precisa inspirar. Ou seja, você acaba tendo que “colocar o ar para dentro” no maior número de maneiras possíveis (pelo nariz e pela boca). Conforme o seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranquilamente, em velocidades que antes era preciso ofegar.
Inspire duas vezes pelo nariz e solte o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada. À medida que se melhora o condicionamento físico, a preocupação com a respiração pode ficar em segundo plano.
Depois da Corrida
Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber líquidos como água de coco ou água com limão para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos. (https://belezaesaude.com/corrida/)